LE PILATES Le Pilates est une méthode douce (placement précis, mouvement lent, respiration profonde) qui vise à renforcer les chaines profondes du corps et à réaligner le corps. • ORIGINE : Joseph Hubertus Pilates a créé cette méthode au départ pour rééduquer les sportifs et les danseurs professionnels en étant persuadé que le travail du corps et de l'esprit pour ne faire qu'un était la base d'un entraînement de qualité aux bienfaits extraordinaires. • PRATIQUE : La méthode Pilates s'inspire de 6 principes traditionnels qui sont la respiration, la concentration, le contrôle, le centrage, la fluidité du mouvement et la précision.. • LES OBJECTIFS : C'est d'abord ramener le corps dans un alignement idéal, créant ainsi un centrage et une forte stabilité (corps, esprit) limitant douleurs, stress intérieur et blessures permanentes. Elle permet aussi d'harmoniser la silhouette par le renforcement et le gainage musculaire des chaînes profondes du corps. Les principes de base du Pilates (Cliquer sur le lien pour imprimer la version pdf) : 1.Le Bassin en neutre et l'alignement du corps dans sa globalité : •  Prenez conscience des courbures naturelles de votre colonne vertébrale pour rééduquer votre corps tout en maintenant la position neutre et respecter votre creux lombaire : Imaginez qu'en position debout, une assiette remplie d'eau est posée à l'horizontal sur vos épines iliaques et cherchez à ne pas renverser d'eau ni à l'avant (antéversion), ni à l'arrière (rétroversion). En position allongée, respecter les courbures naturelles du dos, l'occiput (le bas du crâne) doit être posé au sol, nuque allongée en imaginant que vous avez une petite balle sous le menton pour éviter la flexion des cervicales. Si vous avez trop de tensions dans les lombaires lors des exercices, commencez par imprimer les lombaires dans le sol, en essayant progressivement de travailler avec le bassin neutre (pour cela, le centre doit être d'abord suffisamment renforcé). •  Les épaules et les omoplates doivent être basses. Les omoplates doivent être stabilisées pendant l'exercice. La nuque doit être allongée en imaginant qu'un fil vous tire par le plafond 2. Le Centre : •  Le centre comprend le plancher pelvien et le transverse muscle abdominal profond). Le plancher pelvien est une courroie, comme un hamac de muscles, qui va de l'arrière de l'os pubien à l'arrière de l'anus. Il soutient la vessie et les intestins et tend à s'affaiblir avec l'âge. Dans les exercices Pilates, il est important avant d'initier tout mouvement d'activer le plancher pelvien ainsi que les muscles de la taille, les obliques et le transverse. Les muscles stabilisateurs et posturaux engagés sont appelés le centre. D'abord, engagez le plancher, puis le transverse. •  Pour engager le plancher pelvien, imaginez que vous vous retenez d'aller à la selle en serrant l'anus puis le vagin pour les femmes, imaginez que vous vous retenez d'uriner. Ayez également la sensation de remonter les organes au centre du corps. Vous pouvez aussi imaginer que le plancher pelvien est un ascenseur qui monte ou bien que vous rentrez dans l'eau froide. •  Pour engager le transverse, soufflez bouche fermée et lèvres pincées en cherchant à rapprocher le nombril de la colonne vertébrale (aspirer le nombril). Imaginez que vous voulez rentrer dans un pantalon trop petit. Apprendre à respirer sans lâcher le centre vous garantira la bonne exécution du mouvement pendant l'effort. Il est important de souffler lentement par la bouche, afin d'engager consciemment les muscles du centre lors d'un effort. De plus, en activant le centre en dessous du nombril avant chaque mouvement, vous aurez plus de stabilité et e précision pour réaliser les exercices Pilates. 3. La respiration latérale postérieure thoracique : La respiration de la méthode Pilates est très spécifique, elle doit être active et consciente au cours de chacun des exercices. Prendre conscience de sa respiration et pouvoir la contrôler permet de se recentrer, diminuer son stress et améliorer la qualité et l'efficacité des mouvements. Dans la méthode Pilates on privilégie la dilatation latérale et postérieure de la cage thoracique par rapport à la dilatation antérieure qui accentue la lordose lombaire (cambrure). Cette inspiration latérale et postérieure développe aussi l'action de muscles intercostaux que nous sollicitons peu en général. •  Respirez en ressentant l'ouverture postérieure de la cage thoracique, la respiration doit être latérale et postérieure, elle doit rester basse sans monter dans la poitrine et sans descendre dans le ventre. •  Il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche lèvres pincées ce qui intensifie le travail abdominal. La respiration se fait en 3 dimensions dans la cage thoracique inférieure, cela favorise le relâchement des muscles inspiratoires accessoires et donc diminue la tension notamment dans les élévateurs d'omoplates. A l'expiration ce mode de respiration va favoriser la contraction des abdominaux profonds : transverses et obliques. Muscle inspirateur principal: le diaphragme. Muscles expirateurs principaux:les abdominaux. Les muscles intercostaux ont également un rôle inspirateur et expirateur. Récapitulatif : - Inspirez par le nez en augmentant le volume de la cage latéralement et dans le dos, tout en gardant un tonus minimum au niveau du ventre. - Expirer par la bouche (sans crisper les lèvres) en imaginant que mon nombril se dirige vers la colonne vertébrale et donc en accentuant la tension des muscles abdominaux et du plancher pelvien. Sur l'inspiration maintenez 30% du tonus abdominal. Pour cela, évitez que le ventre se gonfle sur l'inspiration (ce qui impliquerait un relâchement total des abdominaux et relève davantage d'une respiration de relaxation). - Ne retenez pas le souffle et gardez les épaules basses lors de l'inspiration (c'est un travail thoracique). Cette respiration permet de stabiliser le buste et le bassin, augmente l'efficacité des abdominaux pour permettre la réalisation des exercices Pilates. AUTRES PRINCIPES DE BASE : - Le contrôle du mouvement dans la concentration La précision du geste est essentielle. Elle évite tout mouvement superflu ainsi que les compensations. C'est dans la lenteur et la concentration que vous pourrez contrôler vos mouvements. - La fluidité et la détente du mouvement Plus le mouvement est fluide, moins vous ressentirez de tensions musculaires. Au départ, commencez par effectuer des petites séries afin de ne pas forcer en alternant des exercices de souplesse et de tonicité. Evitez tout élan dans l'exécution du mouvement. Nous abordons aussi LA METHODE Mc KENZIE le mercredi soir La méthode McKenzie propose des exercices et des étirements qui s'adressent principalement aux personnes souffrant de douleur au nerf sciatique et d'hernie discale La méthode McKenzie propose des exercices visant à faire revenir les disques vertébraux à leur emplacement naturel(McKenzie définit cela comme la centralisation ), afin de diminuer la douleur et de retrouver une certaine mobilité et liberté de mouvement.

LA QI DANSE EVOLUTION (remplace la Qi Danse Improvisation) La Qi Danse Evolution, proposée par Agnès Brouillaud Delattre*, est basée sur des mouvements libres du corps à la croisée des disciplines énergétiques chinoises, de la danse libre et de la danse thérapie. C'est avant tout une approche holistique, intégrant un éveil de la conscience corporelle et énergétique tout en éveillant la dimension du cœur et de l'âme (conscience spirituelle). tout en étant connecté à notre ancrage (notre centre énergétique), la Qi Danse Evolution nous offre un espace/temps pour explorer notre fluidité par le mouvement, le souffle et le lâcher prise.   Notre centre devient alors tout à la fois léger, vivant et ancré entre la Terre et le Ciel. Deux citations et une phase de Maurice Béjart résument parfaitement ce que je propose d'expérimenter à travers la Qi Danse improvisation : 1. «  L'homme puise du Ciel son souffle, de la Terre son sang, des deux son rythme de la vie. » Lao-Tseu 2. « La danse est le langage caché de l'âme » Martha Graham. "J'ai pris la danse au sérieux parce que je crois que la danse est un phénomène d'origine religieuse. Et ensuite un phénomène social. Mais la danse est avant tout religieuse. Tant que la danse sera considérée comme un rite, rite à la fois sacré et humain, elle remplira sa fonction. Si on en fait un divertissement, la danse n'existera plus et il y aura quelque chose qui ressemblera à un feu d'artifice ou à un défilé de majorettes ou à une partie de billard électrique, mais ce ne sera pas de la danse." Un instant dans la vie d'autrui, Flammarion, 1979 -   Citation Maurice Béjart    Présentation de la Qi Danse Evolution (Cliquer sur le lien pour imprimer la version pdf) : • CONTENU DES COURS: - La Qi Danse Evolution s'appuie d'abord sur un réveil corporel et énergétique à travers les différents systèmes organiques et énergétiques (organes, squelette et muscles, méridiens), sensitifs (peau, organes sensoriels) et émotionnels visant la mise en disponibilité du corps, la liberté du mouvement et l'ouverture à soi et autour de soi en conscience. - Elle explore ensuite à la fois notre ancrage et notre fluidité , à travers les postures, le mouvement énergétique libre et intentionnel autour de l'expression , la créativité, la relation à la Terre et au Ciel, la relation au présent, à soi et à l'autre manifestées par le corps (regard, expression, contact, intention, etc.). Le travail se réalise avec ou sans accessoire (balles, bâtons, foulards, etc.), seul(e), à deux ou en petit groupe. Chaque exercice est l'occasion d'expérimenter, dans des situations différentes, les lois du mouvement, afin de permettre une libération de la respiration et la libre circulation de l'énergie dans le corps. - Dans un cadre de confiance et de bienveillance, nous créons un espace de détente et de relaxation en conscience, qui nous permet de retrouver notre énergie profonde, notre vraie nature, par la simplicité du plaisir de bouger librement, par le mouvement et le souffle, en résonnance avec des états de joie et de profonde paix intérieureen nous centrant sur l'expression d'émotions bienfaisantes. - En libérant le mouvement, en faisant vibrer notre corps, La Qi Danse Evolution nous invite enfin à explorer un lâcher prise, une confiance en soi, ce qui nous permet progressivement de délier les tensions, d'oser dépasser nos limites (habitudes, croyances, etc.). Nous permettons alors à notre être de s'exprimer, de rayonner, notre centre devient léger, vivant, ancré entre la Terre et le Ciel. • OBJECTIF DES COURS  : La Qi Danse Evolution a pour vocation de permettre à chacun de développer un processus évolutif créatif et une réappropriation de son être grâce aux mouvements énergétiques improvisés et libérateurs pour une reconnexion à soi harmonieuse. L'ensemble de ces propositions de mise en mouvement en conscience permet de parcourir le langage du corps, dans sa globalité afin de le mettre au service de l'expression de la pensée, des émotions et du coeur. Elle permet, de ce fait, une prise de conscience de la liberté et de l'unité de l'être permettant le relâchement de schémas parfois profondément ancrés et source de tensions psycho émotionnelles. La Qi Danse Evolution libère tous les plans de l'être : physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel. Elle nous permet de danser et bouger juste, c'est à dire en accord avec notre ressenti profond et avec la satisfaction progressive d'aimer notre corps : miroir de notre âme et de notre personnalité. Elle nous permet d'améliorer notre conscience et de nous amener à l'acceptation de soi dans la douceur, la bienveillance et la guérison de notre enfant intérieur, dans l'énergie et la joie de la sensibilité et de l'expression libérées. • A QUI S'ADRESSE LES COURS : Le cours est ouvert à tous , quels que soient l'âge et le niveau de pratique de chacun. En ce sens, il se vit à plusieurs niveaux en fonction de l'avancement de chacun en matière de mouvement corporel et dans le respect des aptitudes physiques de chacun . Bienvenue notamment à ceux et celles qui n'ont jamais osé danser ou bouger et qui en rêvent ainsi qu'à tous ceux qui souhaitent évoluer vers plus de joie et conscience d'être.

LA MEDITATION Je vous propose ici 5 idées simples que je trouve intéressantes dans la pratique de la méditation : 1. « Quand les gens commencent à méditer ou à pratiquer une discipline spirituelle, ils pensent souvent qu'ils vont s'améliorer d'une façon ou d'une autre. Cette attitude représente une sorte d'agression subtile contre ce qu'ils sont réellement. C'est un peu comme de dire : "Si je fais du jogging, je serai quelqu'un de bien mieux", "Si seulement je pouvais avoir une belle maison, je serais quelqu'un de bien mieux", "Si je pouvais méditer, m'apaiser, je serais une bien meilleure personne". […] Or, il ne s'agit pas d'essayer de nous changer. La pratique de la méditation n'a pas pour but de nous rejeter de nous-même et de devenir meilleur. Son objet est de nous lier d'amitié avec la personne que nous sommes déjà. La pratique se fonde sur vous, moi, qui que nous soyons, maintenant, exactement, tels que nous sommes». Extrait de "Dire OUI à la Vie !" de Pema Chödrön 2. "Nous pratiquons pour être dans la joie". Une des phrases clés de mon enseignant spirituel à Bali... 3. Pour finir, une vision plus occidentale de l'apport de la méditation (comme quoi, la méditation est une pratique universelle) : D'abord, ci-dessous un extrait des carnets de Patrice Van Eersel qui confie un "truc" de la part de l'ingénieur qui a introduit la méditation chez Google : " Quand vous méditez, le fait de vous mettre à rêvasser ne devrait pas vous fâcher, au contraire, c'est le fait de "revenir à soi" qui muscle l'esprit. Plus vous "revenez", plus votre vigilance s'affirme. Rêvassez sans crainte. Mais revenez". Ensuite, une réflexion de Bill, cofondateur des AA : "L'une des plus précieuses récompenses que peuvent nous apporter la prière et la méditation, c'est sans doute le sentiment d'appartenance que nous en tirons. Désormais, nous ne vivons plus dans un monde totalement hostile. Nous ne sommes plus perdus ou affolés, nous ne sommes plus sans but". 4. " La méditation est la position d'abandon". Andrew Cohen décrit cette position d'abandon comme ne rien avoir, ne rien savoir et n'être personne. Nous devons faire face à l'insécurité de cette position car à moins de lâcher prise, nous ne pouvons évoluer. Et il rajoute sur la liberté intérieure que procure progressivement la méditation : "Une des choses les plus challenging à réaliser sur le chemin spirituel est que la liberté n'est pas une expérience. Se sentir libre et avoir des expériences de paix et de joie ne sont pas équivalents à la liberté. La liberté est une position fondamentale que nous prenons en relation à toute expérience. Une personne qui n'est pas libre peut faire l'expérience de la béatitude et se sentir libre, mais cela ne veut pas dire qu'en tant qu'être humain elle est libre. Alors qu'un être  humain qui est libre peut faire l'expérience de la douleur, du désespoir, et ne pas perdre sa liberté. La liberté est une position, non pas une expérience. 5. De la part d'Arnaud Desjardins, un de mes enseignants spirituels : "Vous n'arrivez pas à méditer 1/2 heure par jour? Méditez 5 000 fois par jour 1 seconde !"